10 лучших идей и рецептов здорового завтрака — Женский фитнес

Время чтения:4 Минут, 4 Секунд

Это самый важный прием пищи за день, так что вам лучше принять его. Если вам нужна одна и та же старая комбинация хлопьев и молока, у нас есть некоторые из лучших рецептов и идей для здорового завтрака, чтобы начать свой выходной день установки…

10 идей для здорового завтрака & рецепты

Полезный приготовленный завтрак

Не может устоять перед жареным воскресным утром? Несмотря на то, что полноценный завтрак не является синонимом здоровой или питательной пищи, с широкими пищевыми изменениями, вы все равно получаете более полный английский завтрак, который обязательно остается чувством сытости – а не фаршированные!

Для особых угощений на выходных приготовьте на гриле 1 нежирную колбасу, 1 бекон, 1 большой плоский гриб и 1 разрезанный пополам помидор. Подавать с 1 яйцом-пашот и 1 ломтиком тоста из непросеянной муки, намазанной густой масляной пастой.

На порция: 517 ккал | жир 25г | насыщенный жир 12,3 г | белок 21,7 г

По теме: Сколько калорий я должен съедать в день?

Маффин из цельнозерновой муки

Вам нужны быстрые и полезные идеи для завтрака, прежде чем выйти за дверь ? Попробуйте поджарить 1 цельнозерновой кекс, затем разрезать его пополам и смазать густой оливковой пастой. Быстро, легко и очень насыщает!

На порцию: 145 ккал | жир 3,5 г | насыщенный жир 1г | протеин 8г

Тост и Мармит

Не каждый пойдет на это – но если вы находитесь на странице ‘люблю это’ С другой стороны, Marmite на самом деле является более здоровым выбором, когда речь идет о спредах для сэндвичей. Откажитесь от сладкого джема или шоколадной пасты и попробуйте 1 ломтик тоста из непросеянной муки с густой масляной пастой и Marmite.

На порция: 118 ккал | жир 2,3 г | насыщенный жир 1,3 г | белок 4,6 г

яичница на поджаренном бейгле рецепты здорового завтрака

Бублик из цельнозерновой муки с яичницей

Мягкая, пушистая яичница на теплом рогалике – что может быть лучше? Чтобы приготовить этот быстрый и быстрый завтрак, просто полезно взбейте 2 яйца с 1 чайной ложкой нежирного сливочного масла и позвольте на подогретом рогалике из непросеянной муки, разделенном на 2 части.

Напор: 298 ккал | жир 9,6 г | насыщенный жир 2 г | белок 12,3г

Каша с йогуртом и медом

Думаете, каша — это скучно? Подумайте еще раз! Принадлежит немного творческому каша, который станет доступным из лучших и доступных вариантов завтрака. использование при приготовлении каши в пищевой печи или на плите с 40 г овса и полуобезжиренного молока в соответствии с нормами безопасности на упаковке.

Попробуйте подавать с 1 столовой ложкой натурального биойогурта посередине и капелькой меда сверху. Поэкспериментируйте с разнообразными начинками, например фруктами, орехами, семечками и другими вкусовыми сочетаниями!

На порция (с йогуртом и медом): 284 кал. | жир 6г | насыщенный жир 2 г | белок 7,7 г

По теме: Основные продукты веганской диеты: лучший белок, железо и ампула. источники кальция

Weetabix

Думаете, все хлопья на завтрак сладкие и не имеют никакой питательной ценности? В то время как многие хлопья для завтрака полны сахара, Weetabix является исключительным случаем. Эта полезная каша является источником углеводов и не содержит углеводов. Просто подайте 2 печения Weetabix в миске со 125 мл полуобезжиренного молока. Зимой можно использовать теплое молоко для уютного и приятного брекки. Вы также можете добавить немного свежих фруктов.

На порцию: 195 ккал | жир 3г | насыщенный жир 1,5 г | протеин 9г

Отруби с фруктами и орехами

Украсьте свою миску с хлопьями! Смешайте 40 г хлопьев с отрубями или Kellogg’s All-Bran с 2-3 измельченными курагой и 1 чайной ложкой измельченных поджаренных грецких орехов. Подавать с 125 мл обезжиренного молока.

На порцию: 289 ккал | жир 4г | насыщенный жир 2 г | протеин 10 г

Завтрак фруктово-овощной смузи

Начните свой 5-дневный выходной с этим фруктово-овощным смузи на завтрак. В блендере с фруктами 1 яблоко, 4 моркови, 2 стебля сельдерея и 2 киви. Взбивайте, пока консистенция не станет сразу однородной, и пейте.

На порцию: 145 ккал | жир 0г | насыщенный жир 0г | белок 4 г

натуральный йогурт с ягодами и семечками в тарелке рецепты идей здорового завтрака

Натуральный йогурт, фрукты и поджаренные семечки

Эта идея здорового завтрака с белком и клетчаткой, а также характерными для кишечника пробиотиками из йогурта. Нарежьте 3 ваших любимых фрукта (например, грушу, пару сливок и несколько ягодных клубников) и с фруктами с 3 столовыми ложками обезжиренного натурального биогурта. Посыпать 15 г поджаренных семечков подсолнечника и подавать.

На порция: 226 ккал | жир 1г | насыщенный жир 0,5г | белок 12 г

По теме: Как читать этикетки пищевых продуктов и продуктов питания;

Смузи из тропических фруктов

Не упаковываете любители овощей в свои смузи? этот невероятно сладкий и пикантный тропический смузи, и ваш шаг стал весенним. Разрежьте 1 средний манго по обеим сторонам плоской косточки, затем очистите и нарежьте мякоть на кусочки. Очистите и нарежьте 1 банан. Положите манго и банан в кухонный комбайн или блендер вместе с 500 мл апельсинового сока. Процесс до гладкой и густой. Хранить в холодильнике.

Содержание по теме:

  1. Как увеличился объем потребления: питание и питание. советы по упражнениям
  2. Как победить вздутие живота за 7 дней: советы диетолога
  3. Готовим яйца: польза для здоровья и простые рецепты

by Lily Smith

Еще от этого автора
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять