10 полезных советов по показаниям веса | Почувствуй себя этим лучше летом! — Женский фитнес

Время чтения:6 Минут, 51 Секунд

Вы забронировали свой отпуск ищете вперед к открытому отдыху на солнце, но как ты относишься к этому бикини? Нервный? Осознанный? Не будь. Дело в том, что если вы носите бикини на теле, то у вас бикини-тело! Но это не имеет значения, что вы все еще не можете ожидать высокого уровня здоровья, нормального состояния здоровья, снижения веса и вероятности, что вы оказываете самое позитивное и благополучное влияние на здоровье, телом и разумом, этим летом. Читайте о простых способах фитнеса, диеты и мышления, которые помогают вам в этом.

1. Быть добры к своему телу

Изображение тела«Хотя это говорит о здоровой цели и желании стать воспитанником, также важно, чтобы вы были добры к себе на этом пути, чтобы путешествие было намного более эмоциональным», — Сара Кампус, личный тренер, тренер по питанию и основам LDN MUMS FITNESS . «Следовать ограничительным диетам, делать бесконечные упражнения и оказывать давление на себя, чтобы достичь «тела мечты», далеко не здорово. Вместо этого рекомендуется принимать на совокупность, взяв под контроль свое мышление и развивая сознательное ментальное отношение к телу». можно выполнить три упражнения в свой день:

  • Практикуйте ежедневную благодарность: «Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, а затем установите для себя три позитивных намерения. Запишите их, чтобы не терять».
  • Двигайтесь пищеварительно: «Вам не нужно часами тренироваться — просто продолжайте от шести до 25 минут в день существенно, что вам нравится, будь то силовые тренировки, танцы, ходьба или растяжка. Цените движения своего тела».
  • Примите себя: «Не давите на себя. Отмечайте маленькие победы и празднуйте их. Помните, что вы сильны, тело ваше прекрасно, и цифры не определяют вас».

2. Хватит взвешиваться

 здоровое похудениеУ вас еще есть весы? Выкинуть. «Очень много женщин встают на весы, когда они прекрасно себя понимают благодаря правильному питанию и регулярным занятиям спортом, для того, чтобы разочароваться, только когда они не такие легкие, как они думали», — PT Мейв Мэдден (maevemadden.co). Вместо этого Мэдден предлагает вам следить за осуществлением фитнес-тестов после того, как вы сделаете это, сделаете это красиво, например, посмотрите, как долго вы можете продолжать доску или приседать у стены, или сколько отжиманий или выпадов вы можете сделать за 60 секунд. И поставьте себе перед собой цель улучшить результаты через месяц. «Чувствовать себя сильнее, выносливее и энергичнее, чем достигать определенных чисел на весах», — заключает Мэдден.

3. Попробуйте заниматься спортивной атлетикой для здорового похудения

Женщины, поднимающие красоту, советы по здоровому похудениюЭто правда, что люди, как правило, тратят больше калорий на выполнение кардиотренировок, таких как бег, по сравнению с силовыми тренировками, но выполнение анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика, удерживает избыточное тренированное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или калории после тренировки. Тренировка, увеличиваясь с часов до дня. Почему? Причина того, что тело нуждается в большем количестве кислорода, приводит к восстановлению и восстановлению мышц. «Выполнение движений, таких как приседания и выпады, за счет больших мышц вашего тела, поэтому высчитываете больше всего калорий во время и после тренировки», — говорит тяжелоатлет и элитный физиотерапевт Джейн Ло (jaynelo.com). «Имейте в виду, что нужно повысить подачу, чтобы проверить комплексные движения всего тела, такие как становая тяга или взятие на грудь и жим».

4. Ешьте, чтобы повысить уровень

Энергетические продукты для здорового похудения«Если вы хотите чувствовать себя более энергичным во время тренировок, вам нужно больше продуктов питания с высоким потреблением клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи и семена», — говорит Эмма Скотт, диетолог, тренер по здоровому образу и основанию. Нутрилайф Великобритания (nutrilife.uk.com). «Пищевая клетчатка питает питательные вещества, которые питательны для здорового питания и потребляют большое количество пищеварительных ферментов. «Это помогает исключить случаи возникновения случаев», — говорит она. «Кроме того, клетчатка активно замедляет скорость пищеварения, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и стабилизировать энергию, а также помогает нам отслеживать похудение за счет результата сыворотки». Ежедневное потребление богатых питательными веществами красных овощей и фруктовых ресурсов, что у вас будет хороший уровень витаминов и минералов, а также употребление полезных антиоксидантов для сокращения со свободными радикалами, вызывающими окислительный стресс, вызываемыми нагрузками. «Попробуйте арбуз, помидоры и розовый грейпфрут, которые низкокалорийны, хорошо увлажняют и богаты повышением антиоксидантом ликопина, который помогает быстро восполнять запасы гликогена в мышцах», — растет она.

5. Письмо содержит высокоинтенсивные тренировки для здорового похудения

Велотренировка в помещенииИсследования в течение дня может быть столь же эффективным, как и 45-минутная. Так почему бы не попробовать заменить вечернюю пробежку множества других видов деятельности в течение дня?

6. Занимайтесь спортом с друзьями, чтобы подтянуться и повеселиться

бегущие женщиныДоказано, что люди, занимающиеся в группе, работают и усерднее, чем те, кто тренируется в одиночку. А когда вы тренируетесь с друзьями, говорит Чатти Добсон, владелец Flex Chelsea (flexchelsea.com), у вас больше шансов получить удовольствие и первое испытание! «По моему мнению, нет ничего лучше субботней утренней тренировки с друзьями, за которым следует совместный обед», — произрастает она. «Выращивание фактора хорошего самочувствия от класса, и вы можете ловить сплетни недели. Чего еще вы можете хотеть?» Более того, исследования показали, что, когда вы и ваши друзья меняете без позднего завтрака на тренировку, вы с большей вероятностью будете делать более здоровый выбор в течение оставшейся части дня. Беспроигрышный вариант!

7. Сделайте паузу и позаботьтесь о своем путешествии по здоровому похудению

Уверенная женщинаНе хватает уверенности в себе? Попробуйте попрактиковаться в «работе с зеркалом» — это простой и действенный способ болезни в себе чувстве положительной самооценки. «То, как вы относитесь к себе, часто будет свидетелем того, как другие люди относятся к вам», — говорит Ран Джанда, основатель Holistic Room (holisticroom.com). «И когда вы теряете свой день с любовью к себе, вы видите, как она страдает от вас волнами». В течение последующих 30 дней Джанда предлагает вам каждое утро сидеть или стоять перед зеркалом, смотря на себя без какого-либо чувства переживания, сознавая вслух: «Я достоин любви и счастья, и я прекрасен и совершенен такой, какой я есть». Ежедневно произносится это утверждение, вы быстрее начинаете лучше реализовывать слова, которые говорят, и осуществляются к себе с любовью и состраданием.

8. Отдайте предпочтение белому для здорового похудения

протеиновый порошокНаращивание сухой мышечной массы помогает выглядеть и чувствовать себя сильнее и, в конечном счете, помогает вам увеличивать количество калорий.день длинный. Но вам необходимо есть много белка, чтобы подпитывать те силовые тренировки, которые вы, возможно, реализуете. «Белок помогает максимизировать тренировку с точки зрения роста и восстановления мышц. Это также помогает увеличить чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Это может быть очень полезно, если вы пытаетесь избавиться от жира, так как это не позволит вам тянуться к этому дополнительному перекусу», — говорит Бекс Санд, диетолог Innermost. «Протеиновый коктейль, смешанный с водой после тренировки, — это отличная низкокалорийная закуска и быстрый и удобный источник белка, который насыщает вас до ощущения поглощения пищи». , который имеет выраженный здоровый рост, чувство голода и поддерживает рост мышц.

9. Танцуй так, будто никто не видел

Любите танцевать? Так держать! «Танцы оказывают такое положительное влияние на уверенность в себе и психическое благополучие, и они начинаются изнутри», — говорит Фэй Эдвардс, фитнес-ведущая, знаменитый тренер и твердость движения F.I.T Jam Dance. «Это оказывает воздействие на избавление от запретов, повышает устойчивость и помогает высвободить гормоны себя хорошего самочувствия. Кроме того, вырабатывается большое чувство достижения, когда оцениваются танцевальные па под любимую музыку». Хотите поднять крышу — и ваше сердцебиение — на последующем уроке кардио-танцев? Делайте движения рук и ног, как можно более увеличить, преувеличивая каждый шаг, пинок, скольжение и взмах.

10. Работайте над осанкой

Если вы стоите высоко и гордо, это может творить чудеса с уверенностью в себе, а также может помочь вам уменьшить выявление болезни и выявить стройнее. Но что, если ваша осанка не идеальна? «Не существует единых упражнений для всех», — говорит Холли Грант, всеобъемлющий вклад инструктора по пилатесу и твердому пилатесу PT. «Вместо этого выполнения для улучшения осанки, вероятно, будет зависеть от вашей осанки по умолчанию. Чтобы понять это, я говорю детям, что им необходимо понять, как, по их мнению, они бы остановились, если бы были задержаны в очередь в связи с возникновением вечности, и почувствовали очень быстрое и быстрое обращение к источнику скуки. Как только вы узнали, как выглядит ваша осанка, вы должны отметить, что ваша осанка отличается от идеального типа осанки (часто называемой «нейтральной позицией»), а установить, на чем вам необходимо сосредоточить внимание, чтобы обратить внимание на изменения». кифотический (вы горбится в верхних частях позвоночника), Грант предлагает вам сосредоточиться на укреплении разгибателей верхних частей спины и мобилизации мышц груди. Если у вас есть кривизна коленного сустава (чрезмерная кривизна частей спины), вместо этого следует сосредоточиться на укреплении ягодичных мышц и мобилизации сгибателей бедра.

Ищете другие источники вдохновения для здорового похудения? Нажмите здесь, чтобы узнать, почему летом вам стоит попробовать погулять в парке!

от Сары Селленс

Еще от этого автора
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять