20 лучших продуктов для расчета содержания жира, которые часто увеличиваются

Время чтения:6 Минут, 32 Секунд

Есть ли продукты, которые делают вы выбираете себя более сытым и помогаете предотвратить переедание, или продукты, которые на самом деле ускоряют ваш рост, мы выбираем лучшие варианты, которые помогают вам на пути к здоровому похудению…

Если вы хотите вести питательный образ жизни и начать свой путь к здоровому похудению, изменению диеты и сохранению активности — лучшему, с чего можно начать. К счастью, это не так сложно, как нам часто кажется. Это просто – ешьте продукты, которые рассматриваются, и избегайте продуктов, которые не объясняются. Предпочтите домашние блюда готовым блюдам и содержат продукты, которые подпитывают и питают!

По теме: Как измерять ультрапереработанных продуктов (UPF)

Есть три правила, когда речь идет о здоровой потере веса, а именно:

  1. Нельзя голодать
  2. Создает небольшой дефицит калорий
  3. Ешьте белок, но не отказывайтесь от жиров и жировых отложений!

Правда в том, что как угодно вы обратите внимание на это, эти три правила не обнаруживают присутствие! Смущенный? Не будь! Запаситесь продуктами и питайтесь на пути к здоровому образу жизни…

По теме: Как читать этикетки на пищевых продуктах и ​​продуктах питания. упаковка

Лучшие жиросжигающие продукты для плода

миска киноа - <h3>Квиноа</h3><p>Может быть результаты, что он похож на кус-кус, но на самом деле кино намного превосходит его. Это означает, что он идеально подходит для того, чтобы заменить обеденные салаты и содержать урчание в животе на расстоянии до полудня. h3> </p><p>Бедный старый толстяк слишком долго демонизировался. Мало того, что нам нужны жиры для увеличения жировых отложений. Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, доказало, что те, кто съедал половинку авокадо за обедом, в течение двух часов после обеда чувствовали себя на 40% менее голодными. Но чтобы авокадо можно было не только на обед — подавайте его с завтраком, подавить тягу к печени в середине утра!</p><h3>Чечевица</h3><p>Жевание столовой ложкичечевицы занимает время на французском языке — так что представьте, как долго перевариваются! Это связано с высоким потреблением клетчатки, следовательно, проще говоря, они сохраняют чувство сытости. Чечевица — это низкокалорийная пища с высокой плотностью, что делает ее полезной для похудения. Не говоря уже о том, что они также богаты железом, необходимы для увеличения тренировок в тренажерном зале!</p><h3>Коричневый рис</h3><p>Простой способ снизить ГИ вашей еды и стабилизировать уровень сахара в крови — просто заменить рассыпчатый белый рис его более ореховым аналогом. Коричневый рис — это то, как выглядел белый рис до того, как ваш с него сняли волокнистую оболочку. По питательной ценности он намного плотнее белого риса, так как богат витаминами группы В и минералами, содержит как кальций, магний и калий.</p><h3>Домашний суп</h3><p>Возможно, вы слышали, что употребление воды во время еды заставит вас чувствовать себя более сытым и быстрее. Тем не менее, исследование Университета большого количества пенсии показало, что потребление такого же количества воды в супе с едой, а не в виде, означает, что вы будете иметь меньше этой еды и уменьшить в потреблении части дня! Как лучше использовать оставшиеся овощи?</p><h3>Яйца</h3><p>Забудьте все, что, как вам кажется, вы знаете о яйцах. Они не ответственны за высший уровень холестерина, являются источниками доходов, но занимают самые высокие места в шкале индекса сытости. Яйца, сваренные вкрутую, — настоящий перекус. Просто держите скорлупу до последней минуты, чтобы не оскорбить чувствительные носы в офисе!</p><p> <img src=

Листовые зеленые овощи

<р>Кале, шпинат, мангольд и другие темно-зеленые овощи содержат мало калорий, но богаты клетчаткой. Вы можете удвоить (или утроить) размер своей еды, используя листовую зелень, не удваивая количество калорий. Однако вы повысите потребление полезных для организма веществ и антиоксидантов! Добавьте их в салаты, растопите в блюдах из макарон или измельчите и добавьте в жаркое и карри.

Греческий йогурт

Попробуйте «диетический» йогурт с фруктовым вкусом и займитесь греческим вкусом! Поначалу он может добавить в кастрюлю еще несколько калорий, но в нем больше белка и значительно меньше сахара. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Food Science And Nutrition, вы должны потреблять больше углеводов из белков, чтобы контролировать чувство голода, сохранять мышечную массу и повышать общую способность калорий.

< p>Попробуйте несколько столовых ложек со свежими фруктами в качестве перекуса после тренировки, чтобы успокоить мышцы и сохранить аппетит после кардио.

Чили перец

Острые травы и специи термогенны. Это означает, что они вызывают термогенез — процесс в источнике, который превращает калории в тепло и, таким образом, позволяет нам использовать их быстрее. Хватит говорить – начинайте придумывать обеды!

Овсянка

Отказ от аллергии — распространенный диетический миф, когда речь идет о похудении. Углеводы необходимы для высокой активности мозга, и они требуют энергии — то, что вам необходимо, если вы хотите, чтобы эта сессия HIIT считалась! Придерживаюсь сложных условий, таких как овсянка, чтобы иметь дело с более высоким сроком. Попробуйте тарелку овса перед сном, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и помочь вам крепко спать до утра. Высокое содержание фосфора (которое можно увеличить, рекомендуется столовая ложку смешанных семян) также повышенной сахара в крови.

Корица

Эта согревающая, сладкая супер-пряность помогает контролировать уровень сахара в крови. уровней, что, в свою очередь, может обуздать пристрастие к сладкому. Обильно встряхните
овсяные хлопья или йогурт вместо меда!

Нут

Истователи из Австралии требуют и следствия группы добровольцев добавить порцию нута в свой ежедневный рацион в течение 12 недель подряд. Результаты показали, что участники ели меньше пищи, особенно зерновых, в течение трех месяцев, пищевых продуктов с нутом! Сделайте так, как наши друзья, и добавьте эти узловые бобовые в рагу и супы.

p>

Темный шоколад

Шоколад для похудения? Не совсем. Но отказывать себе во всем, что вам нравится, невозможно в ожидаемой перспективе. Ограничение порчи является ключом к этому
– съешьте вечером плитки качественного темного шоколада, и вы не только удовлетворите сладкоежек, но и получите дополнительную пользу для сердца. полезные флавоноиды и питательные вещества, снижающие уровень холестерина!

Попкорн

Замените чипсы на этот любимый фильм, и вы не только будете потреблять меньше калорий, но и улучшите здоровье сердца и защитите от возрастных заболеваний благодаря полифенолам и антиоксидантным свойствам мощной воздушной кукурузы!

семена чиа на ложке

Семена чиа

Эти модные маленькие семечки волшебным образом расширяются в воде (и в будущем желудке!), так что вы будете ощущать себя сытым в течение нескольких часов. На самом деле это не волшебство — это много неперевариваемой клетчатки! Питательный профиль семян показывает, что они богаты углеводами, но, поскольку большая часть потребляет из них клетчатку, вы не получаете такого же всплеска инсулина, как обычное пищеварение с высоким потреблением. Добавляйте их в мюсли или в смузи, чтобы насытить кишечник.

Холодная вареная картошка

При охлаждении белый вареный картофель вырабатывает большое количество резистентного крахмала — вещества. похоже на клетчатку, которая сохраняет чувство сытости на протяжении всей жизни. Нарежьте остатки вареных лепешек и добавьте к фриттате для сытного позднего завтрака или плотного обеда.

Ксилитол

В целом, искусственных подсластителей соответствует любой цене. Мало того, что они химически загружены, но они также не делают ничего, чтобы остановить тягу к сладкому, потому что они все еще наносят ущерб вашему повышению уровня сахара в крови. Однако ксилит — экстракт южноамериканского растения стевии и более натуральный продукт, чем следует из названия, — совсем не содержит калорий, в 300 раз слаще сахара, абсолютно не показывает уровень сахара в крови и даже помогает отбелить зубы. !

Орехи

Британский журнал о питании провел в 2009 году исследование, которое показало, что те, кто ел больше всего ненасыщенных жирных кислот, требуют более низкого индекса массы тела и меньше жира в животе. Они обнаружили, что это произошло в первую очередь потому, что те, ел больше ненасыщенных жиров, ели более продукты высокого качества.

Все еще жирофоб? Орехи также обнаруживают Е, который помогает предотвратить образование бляшек в артериях! Не говоря уже о том, что они очень вкусные. Попробуйте добавить 25 г смешанных несоленых орехов (не включая арахис) в свой ежедневный фруктовый перекус или положите на две овсяные лепешки чайную ложку миндального масла или масла из орехов кешью с горкой.

Жирная рыба

Рыба, такая как лосось, скумбрия, форель и сельдь, славится своими характеристиками противовоспалительными свойствами жирами. Они также обнаружили йод — питательное вещество, необходимое для правильного развития щитовидной железы, которое, в свою очередь, в свою очередь отвечает за выявление признаков высокого риска.

Овощи семейства крестоцветных

Овощи, которые необходимо жевать , например, брокколи, цветная и брюссельская капуста, богатая клетчаткой и высоким содержанием белка, чем салатные овощи на водной основе. Попробуйте поджарить их и добавить в салаты, а еще лучше оставить их сырыми и обмакивать в хумусе!

Материалы по теме:

  1. Как повысить обязательно: питание и питание. по упражнениям по советам
  2. Что такое метаболический возраст? Как его рассчитать и понизить
  3. 7 полезных свойств приготовления пищи & замена лучших ингредиентов

Лили Смит

Еще от этого автора
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять