9 полезных и идей среди мужчин и рецептов для обеда — Женский фитнес

Время чтения:4 Минут, 57 Секунд

Откажитесь от бутерброда с ветчиной и специй обеденное время с нашей подборкой лучшие идеи и рецепты для быстрого, легкого и здорового обеда…

обертка с куриным салатом на лепешке из цельнозерновой муки идеи здорового обеда

обертка с лепешкой с куриным салатом

Разогрейте 1 лепешку из непросеянной муки и наполните ее 3–4 ломтиками вареной курицы, 1 горстью нарезанного салата, 1 нарезанным помидором, множеством ломтиков огурца и 1 столовой ложкой обезжиренного майонеза.

На порцию: кал. 242 | жир 3,1 г | насыщенный жир 1,7 г | белок 18 г

По теме: Сколько калорий я должен потреблять в день?

Быстрая лепешка со спаржей (4 порции)

Ингредиенты:

  • 400 г свежей спаржи, обрезанной
  • 10 крупных яиц, желательно органического происхождения
  • 2 ст. л. сливочного масла, растопленного
  • 50 г тертого сырачего Ман
  • Соль и свежемолотого черного перца.

Метод:< /p>

  1. Бланшируйте спаржу в кипящую воду в течение 1 минуты, затем слейте воду и освежите под холодную воду.
  2. Взбейте яйца до плавной и воздушной массы и приправьте солью и свежемолотым черным перцем.
  3. >

  4. Смажьте сливочным маслом 4 формы для гратена, пригодные для использования в часто используемой печи. В каждую тарелку влить четверть яичной смеси. Готовьте каждое блюдо отдельно на полную мощность в течение 1-2 минут, пока яйцо не схватится.
  5. Разогрейте гриль, пока он не станет очень горячим. Выложите спаржу на яйцо и посыпьте сыром. Жарить 1 мин до золотистого цвета. Подавайте с хрустящим зеленым салатом.

На порцию: 280 ккал | жир 21г | насыщенный жир 9 г | белок 34г

Салат из кресс-салата, нектаринов и пармской ветчины (4 порции)

Ингредиенты для салата:

  • 4 спелых, но сложных нектарина, промытых
  • 12 ломтиков пармской ветчины
  • 1 пакетик салата по 150 г
  • 25 г кусочков пармезана плюс 1 столовая ложка тертого
  • Соль и свежемолотый черный перец (по желанию).

Ингредиенты для заправки:

  • 4 столовые ложки сливок
  • 1 зубчик чеснока, очищенный и мелко натертый
  • 3 ч. л. л. лимонного сока

Метод:

  1. Нарезать нектарины на резать очищени ломтиками, удалив косточки, и разложить по 4 тарелкам.
  2. Вы предлагаете пармезан ветчину волнами поверх нектаринов, чтобы добавить горсть листьев салата.
  3. Натрите пармезан на тарелках с помощью картофеля с помощью чистящих средств.
  4. Чтобы приготовить заправку, положите тертый пармезан, сливки, чеснок и лимонный сок в банку с завинчивающейся крышкой и хорошо встряхнуть. Попробуйте, затем припишите, если хотите.
  5. Полейте салат и давайте.

На порцию: 233 ккал | жир 11г | насыщенный жир 4,3 г | белок 17 г

По теме: Калории в меню: полезные или вредные?

Морковный суп с семечками и петрушкой, идеи для здорового обеда

Морковный суп с семечками и гарниром из тыквенных семечков (на 6 порций)

Ищем идеи и рецепты для здорового обеда, которые помогают вам согреться в холодные месяцы? Этот рецепт морковного супа обязательно понравится вам…

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 луковица, очищенная и мелко нарезанная
  • 2 черенка сельдерея, очищенная и нарезанная
  • 900 г моркови, очищенная и нарезанная
  • >

  • 1,2 л овощного бульона хорошего качества.
  • 4 столовые ложки тыквенных семечков
  • 2 столовые ложки свеженарезанной петрушки
  • Соль и свежемолотый черный перец< /li>
  • С семенами хлеба для подачи

Метод:

  1. Нагрейте оливковое масло в большом кастрюле. Используйте лук, сельдерей и морковь и готовьте к медленному огню в течение 5 минут, пока лук не станет естественным, но не коричневым.
  2. Введите бульон и доведите до использования. Варите на медленном огне в течение 30 минут, пока морковь не мягкая.
  3. Используйте ручной блендер или кухонный комбайн, взбейте суп, пока он не будет предполагаемой консистенции. Попробуйте, затем хорошо прижмите солью и перцем.
  4. Разлейте по тарелкам и посыпьте семенами и петрушкой. Подавать с хлебом.

Порция (без хлеба): 118 ккал | жир 6г | насыщенный жир 1г | протеин 5г

По теме: Тарелка Eatwell: как соблюдать сбалансированную диету

Сардины и помидоры на тосте

Нарезка 1 большой помидор и обжарьте на сковороде в небольшом количестве оливкового масла. Когда они будут восстановлены, добавьте 3 файла сардины из консервной банки в сковороду, чтобы они прогрелись. Поместите помидоры на 1 ломтик тоста из непросеянной муки и выложите сверху сардины.

Порция: 257 ккал | жир 8,6 г | насыщенный жир 3,3 г | белок 21,2г

Теплый салат из лаваша и ветчины

Наполнитель 1 подогретую цельнозерновую лепешку питтой 2 ломтиками нежирной ветчины, 1 тонко нарезанным помидором, пределом тертого салата и 1 столовой ложкой обезжиренного майонеза .

На порция: 255 ккал | жир 7г | насыщенный жир 1г | белок 17,5г

Сырный омлет и салат зеленый

Приготовить омлет из 2 яиц и 1 ч.л. светлых оливок, намазанных на сковороде. Во время приготовления посыпьте 1 столовой ложкой тертого сыра Чеддер. Подавать с зеленым салатом.

На порцию: 396 ккал | жир 33г | насыщенный жир 14г | белок 24г

Картофель в мундире с творогом

Запеките или разогрейте в значительной степени картофель в мундире (140 г) и посыпьте 2 столовыми ложками творога.

Картофель в мире отлично подходит для широкого спектра полезных и легких идей для обеда – творите!

Порция: 290 ккал | жир 1,2 г | насыщенный жир 0,5г | белок 6,5 г

 вегетарианский перец чили со сладким картофелем в кастрюле

Острый сладкий картофель с овощами чили (на 4 порции)

Ингредиенты:

  • 1 большой картофель, очищенный и нарезанный кубиками
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1 луковица, мелко нарезанная
  • 2 зубчика чеснока, измельченных
  • ½ чайной ложки молотого кодра
  • 1 чайная ложка молотого тмина
  • ½ чайной ложки порошка чили
  • 1- 2 красных перца чили, очищенных от семян и нарезанных
  • 1 x 350 г упаковка фарша Quorn
  • 1 x большая банка нарезанных помидоров в томатном соке
  • 2 ст. л. томатного пюре
  • 200 мл овощного бульона
  • 1 банка 410 г фасоли, слить воду и промыть
  • Небольшой пучок кориандра, нарезанный

Метод:

  1. Вскипятите большую кастрюлю с водой, добавьте сахар, картофельные кубики и варите до мягкости. Составьте воду и отложите в сторону.
  2. Нагрейте 2 столовые ложки каменного масла в сковороде, добавьте лук ийте, пока он не образуется.
  3. Добавьте состав, специи и перец чили и готовьте. еще 1-2 мин.
  4. Добавить фарш Quorn и растворить.
  5. Влить нарезанные помидоры, пюре и бульон и варить 15 мин до загустения.
  6. Перемешать в сладкий картофель и фасоль и продолжайте готовить в течение 5 минут. Добавьте кориандр и позвольте с рисом (без учета калорий).

На порция: 278 ккал | жир 4г | насыщенный жир 1г | протеин 23 г

Материалы по теме:

  1. Приготовление пищи с использованием яиц: польза для здоровья и простые рецепты
  2. Как быстро увеличивается потребление: питание & ; советы по упражнениям
  3. Питание после тренировки: что есть после тренировки

Лили Смит

Еще от этого автора
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять