Какие кардиоупражнения лучше всего подходят для похудения? — Женский фитнес

Время чтения:4 Минут, 18 Секунд

Стремимся набрать более здоровый вес для типа вашего телосложения? Откройте для себя лучшие кардиоупражнения для здорового похудения…

Хотите сжечь жир и накачать мышцы? В течение многих лет было подсчитано, что сверхдолгие аэробные тренировки дают наилучшие результаты для расчета жира. Новостная вспышка! Медленные и устойчивые сеансы — это пережитки прошлого. Оказывается, лучшие кардиоупражнения для похудения могут быть более быстрыми и быстрыми. Давайте выведем кардио на новый уровень.

Забудьте часами стучать по тротуарам. Знаменитое исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», спровоцировало повальное увлечение быстрыми интервальными сессиями. И это совершенно правильно, так как данные показывают, что 30-секундные интервалы дают те же аэробные преимущества, что и 90-минутная работа на выносливость.

В то время как работа с отягощениями и силовая работа повышают гладкость или тонус мышц, плавную работу вашего сердца и легких, которые вместе увеличивают двигатель вашего тела, развиваются от кардиоупражнений. При правильном уровне повышенной кардиостимуляции в действии вашей системы кровообращения, дьявольски оценивает калории, высвобождает улучшение настроения эндорфинов и повышение цветопередачи вашей щеки. Оба работают в идеальной гармонии.

Кроме того, вам не нужно быть кроликом в спортзале, чтобы получать свою ежедневную дозу спорта. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что занятия малой физической активности в течение дня, такие как подъем по лестнице, походы в магазин или выполнение работы на дому, приносят столько же пользы, сколько и структурированные тренировки.

какие лучшие кардио- упражнения для похудения

Лучшие кардио-упражнения для похудения

Ходьба

Кардиотренировки не стали более доступными, но их преимущества невероятно сложны. При ходьбе задействуются те же мышцы, что и при беге, но значительно меньше действует на суставы, что укрепляет бедра, ягодицы и ягодицы возмещается до 150 калорий в час, в зависимости от ваших результатов.

Связано: ходьба для похудения. (план на 2 недели)

Плавание

Сопротивление, высвобождающееся водными средствами, 30 минут активности в бассейне эквивалентны 45 минутам такая же активность на суше. Несмотря на отсутствие нагрузки на тело, плавание — это тренировка всего тела, поскольку оно задействует все основные группы мышц, вычисляет более 200 калорий за 30 минут — даже в постоянном темпе — и прекрасно снимает стресс.

Бег

h3>

Не может быть лучше для похудения — даже в умеренном темпе. 12-минутный темп позволяет милю сжечь около 250 всего калорий за час. Помимо тонуса основных групп мышц, он отлично подходит для крупных костей (повторяющиеся удары о прилегание скелета) и увеличение объема легких.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде является одним из самых популярных развлекательных мероприятий в Великобритании. Стимулирующий стресс, доступный, малотравматичный и отлично оценивающий калории (около 600 калорий за один час в умеренном темпе), езда на велосипеде тонизирует бедра, икры и ягодицы. Добавьте холмы, чтобы получить дополнительные преимущества!

Танцы

С момента зарождения Строго танцы претерпели масштабную переработку имиджа. Кроме того, повышается до 300 калорий в час, тонус талии, бедер и ног, исследования, что запоминание сложных танцевальных движений также обостряет ваши когнитивные функции. От сальсы до улицы, от бхангра до живота — найдётся на любой вкус.

Аэробика

Занятия аэробикой, доступной в бесчисленных формах, включая Bodypump, Boxercise, Hulaerobics и Zumba, — отличный способ вырваться из колеи тренировок. В дополнение к кардиотренировкам, они сочетают в себе гибкость, силу коры и тренировку с отягощениями в пьянящем тренированном состоянии, поднимают настроение, сопровождаются занятиями, поддерживают мотивацию. Сочетайте и сочетайте кардиотренировки, чтобы разнообразить свой ежедневный режим тренировок.

Командные виды спорта

Отбросьте свои воспоминания о физкультуре. Командные занятия, такие как нетбол, хоккей, софтбол, волейбол и футбол, обладают всеми преимуществами сердечно-сосудистой системы, о которых можно только мечтать, — с добавлением пикантности. Тактические игры проверяют вашу когнитивную гибкость.

Главные советы, как сохранить мотивацию

Избавьтесь от скуки во время игры. продлите кардиограммы, потренировавшись в этих идеях:

  1. Подумайте о цели, которая у вас есть. Это не обязательно должно быть реалистично — это может быть что угодно, от танцев с Джорджем Клуни до платья в джинсах. Просто позвольте разуму блуждать и наслаждайтесь импульсом!
  2. используйте музыку или просто ритм ваших ног, ударяющих по тротуару. Сосредоточьтесь на нем, соединитесь с ним и позвольте ему нести вас вперед.
  3. Когда вы на кардиотренажере, представьте, что вы направляетесь на свежий морской берег, и визуализируйте путешествие, которое проведет вас через холмы по гладкой, по ровным дорогам , по ухабистам буграм и текущей рек.
  4. Если вы решили потренироваться на улице, визуализируйте свой маршрут в виде карты в уме. Сосредоточьтесь на дороге, воротах, фонарном столбе или границе, пока не почувствуете финишной черты. Это Станет раньше, чем вы это заметите.
  5. Сосредоточьтесь на корпусе и осанке. Продолжайте проверять их, пока вы работаете в области потливости лица.

Ваш план на неделю: лучшие тонизирующие и кардиоупражнения для похудения

Вот простой способ включить в свою лучшую неделю тонизирующие и кардиоупражнения для похудения. Для 10-минутных тренировок каждый раз необходимо соблюдать различные части тела для тренировки…

Пн: 10-минутная тренировка

Попробуйте это для начинающих 10-минутную тренировку ног!

Второй: кардиотренировка

Вы можете отправиться в путешествие на пробежку, прогулку или попробовать себя в личном или виртуальном классе аэробики.

Среда: 10-минутная тренировка

Попробуйте эту 10-минутную тренировку рук для начинающих!

Чт: отдых

Отдых так же нужно, как и тонус или кардио. Дайте сознательное время на восстановление!

Пт: Кардиотренировка

Почему бы не покататься на велосипеде или увеличить объем спортивной тренировки?

Сб: 10- Минутная тренировка

Попробуйте 10-минутную тренировку ягодиц для!

Вс: отдых

Отдохните сегодня и будьте готовы к встрече с начинающим фитнесом!

По теме: Кардиотренировка пресса – сжечь жиры на животе и животные выглядят в тонусе

от Women's Fitness

Еще от этого автора
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять