Осенняя хандра: как бороться и победить осеннюю тоску и депрессию. Спорт-Экспресс

Время чтения:5 Минут, 41 Секунд

Валерия Андреева Член сборной России по легкой атлетике Читать «СЭ» в Осенняя хандра. Фото Unsplash Эмоциональный статус. Что поможет не унывать осенью. Депрессия. 1/4 Осенняя хандра: откуда берется, какие симптомы, как ее побороть и не впасть в депрессию, поможет разобраться психолог Екатерина Франскевич.

При современном темпе жизни на человека влияет множество факторов, которые провоцируют стресс, тревожные расстройства и депрессию. В 2021 году Россия заняла четвертое место среди всех стран мира по проценту людей с депрессией. Осенняя хандра, сезонное аффективное расстройство или депрессия? Разобраться, почему уныние и тоска особо сильно ощущаются перед началом зимы, поможет Екатерина Франскевич — психолог, психоаналитик, практик EMDR, член Ассоциации «EMDR Россия».

Содержание статьи Скрыть

  • Почему именно осень — время, когда чувствуешь уныние и хандру?
  • Какие проявляются симптомы и признаки при осенней хандре?
  • Как избежать и не впасть в осеннюю хандру: советы и способы
  • Фототерапия или светотерапия
  • Как понять, что пора обратиться к специалистам?

Екатерина Макарова и Дмитрий Харатьян. ЗОЖник со стажем: как актер Дмитрий Харатьян отказался от вредных привычек

Почему именно осень — время, когда чувствуешь уныние и хандру?

«Это связано сразу с несколькими факторами. Во-первых, уменьшается световой день и меняется температурный режим. Во-вторых, ухудшается эпидемиологическая обстановка: как нам известно, осень — сезон гриппа и других инфекционных заболеваний, которые ослабляют иммунитет. У большого населения России наблюдается авитаминоз, в частности недостаток витамина D. Все эти факторы провоцируют стресс, а стресс, в свою очередь, является одной из главных причин тяжелых эмоциональных состояний: апатии, хандры и более серьезных психических расстройств, в том числе депрессии», — отвечает Екатерина.

Чувствовать упадок сил, апатию и нежелание работать — нормально. Человеческий организм не машина. Все механизмы, которые обеспечивают гармоничное функционирование, настроены природой очень правильно и тонко. Это естественно, что после ярких и солнечных летних дней с приходом холодов и снега может прийти меланхолия, которую в народе называют осенней хандрой.

Это же подтверждает и клинический психолог Юрий Грязев.

«Многие могут чувствовать сонливость, подавленность, спутанность мыслей, вялость и так далее. На самом деле, ничего страшного не происходит. Нужно всего пару дней переждать. Психика и нервная система приспособятся», — приводит его слова Общественна служба новостей.

Эмоциональный статус. Эмоциональный статус.

Важно вовремя понять, что ухудшение настроения и тревога связаны не с какими-то личными переживаниями, а с тем, что организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим.

Влияние и последствия курения для организма человека. Последствия курения: 10 фактов о вреде курения

Какие проявляются симптомы и признаки при осенней хандре?

К признакам осенней хандры прежде всего относятся: изменения в настроении, преждевременная и необъяснимая усталость, повышенная раздражительность, сонливость и тревожность.

К другим симптомам осенней хандры также можно отнести:

· чрезмерный сон (гиперсомния);

· переедание, повышенную тягу к углеводам;

· увеличение веса;

· социальную изоляцию. Ощущение, будто вы «впадаете в спячку».

Осеннюю хандру относят к сезонным аффективным расстройствам, то есть таким видам расстройств, которые имеют повторяющийся сезонный характер и с приходом весны полностью подавляются. Симптомы осенней хандры зачастую начинаются в середине сентября и по мере того, как золотая листва опадает с деревьев и пейзажи нашей родины окрашиваются во все оттенки серого цвета, нарастают.

Именно сезонность и непродолжительность характеризуют хандру и отличают ее от настоящей затяжной депрессии. Чтобы выявить степень психологического расстройства самостоятельно, специалисты предлагают пройти легкий тест Бека, который покажет, насколько ваше эмоциональное состояние соответствует норме.

10 упражнений для офиса. Сидячая работа: 10 упражнений для офиса

Как избежать и не впасть в осеннюю хандру: советы и способы

«Прежде всего необходимо заботиться о себе, слушать свой организм. Следить за питанием, оно должно быть разнообразным. Выстроить правильный режим дня. Необходимо поддерживать себя и, как сейчас модно говорить, «быть в ресурсе», элементарно себя радовать. Это может быть что угодно: чашечка кофе в любимом кафе, расслабляющая ванна или 30 минут чтения книги — любой доступный для вас способ получить радость от жизни.

Несмотря на плохую погоду, будьте физически активными и увеличьте количество прогулок на свежем воздухе. Дело в том, что ходьба является одним из видов билатеральной стимуляции, которая способствует снижению стресса», — отмечает эксперт.

Что поможет не унывать осенью. Что поможет не унывать осенью. Упражнение берпи. Берпи: что это? Техника выполнения и польза упражнения

Занятия спортом

Исследование, опубликованное в журнале Psychological Medicine, позволило доказать, что занятия спортом напрямую влияют на психоэмоциональное состояние и способны помочь даже в случаях клинической депрессии.

Если вы искали повод пойти в зал или, может быть, забросили тренировки по причине сезонной апатии, данные, полученные учеными Кембриджского университета, поистине могут мотивировать вас на новые спортивные подвиги. По результатам исследования у всей контрольной группы людей с клинической депрессией было отмечено улучшение психоэмоционального состояния. Также были отмечены значительные результаты в преодолении депрессивных симптомов.

При этом некоторые эксперты, наоборот, рекомендуют ограничить физнагрузки. Дело в том, что нервное напряжение вегетативной системы и провоцирует мышечные зажимы. Лучше в таком случае сходить на массаж.

Сколько пить в день воды? Водный баланс: сколько пить в день воды и какую именно воду?

Фототерапия или светотерапия

Вид лечения сезонного расстройства, который состоит в том, что пациент подвергается воздействию солнечного света, или света с определёнными длинами волн от искусственных источников, таких как лазеры, светоизлучающие диоды, флуоресцентные лампы, дихроичные лампы, или же лампы очень яркого света. Такие устройства имеют полный спектр дневного света и в течение определенного, предписанного врачом времени воздействуют на организм пациента.

Фототерапия обладает доказанной клинической эффективностью в лечении сезонного аффективного расстройства и является частью стандартного протокола лечения при синдроме позднего засыпания. Недавно было доказано, что фототерапия эффективна также в лечении сезонных депрессий.

Медитация. Медитация: влияние на организм

Как понять, что пора обратиться к специалистам?

Признаки хандры очень схожи с симптомами депрессии. И, конечно, если человек находится в постоянном стрессе, это может привести к развитию более серьезного заболевания.

Если вы замечаете у себя симптомы хандры длительное время и понимаете, что самостоятельно справиться с ними не удается, то это веский повод обратиться к специалисту.

Если показатели теста Бека высокие, то может понадобиться консультация психиатра. Не стоит этого бояться. Это необходимо в диагностических целях, так как диагноз «депрессия» может поставить только врач-психиатр. Если уровень депрессии не выше среднего, я рекомендую обратиться к психологу. Отличные результаты в лечении сезонных расстройств и депрессий показали методы EMDR.

По последним исследованиям под руководством Арни Хофманна (Германия), метод EMDR является наиболее эффективным методом для работы с депрессией.

У депрессии есть три признака:

· сниженное настроение — постоянная подавленность, отсутствие интереса к жизни;

· замедление мышления — сложно сконцентрироваться, скорость реакции падает, взгляд становится «стеклянным»;

· заторможенность в движениях, нежелание двигаться. Человек медленно двигается и разговаривает.

Депрессия. Депрессия.

Если эти характеристики обошли вас стороной, вероятно, речь идет о сезонной смене настроения, а не заболевании.

В лечении несезонной депрессии выделяют два основных направления: психотерапевтическое и психофармакологическое. Медикаментозное лечение подразумевает использование антидепрессантов последнего поколения. Психотерапевтическое лечение — лечение с помощью сеансов психотерапии. В тяжелых формах эти два метода совмещают. В легких может быть достаточно психотерапии.

Если вы чувствуете сезонную апатию и подавленность, не забывайте о радостях жизни и постарайтесь сместить эмоциональный ракурс на что-то приятное. В случае осознания, что состояние хандры затягивается и вы не можете справиться самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам.

Коронавирус Здоровье Питание Фитнес 20 5 17 Читайте также Модель показала фанатам грудь после победы в турнире кулачных боев Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Самые обсуждаемые 24 часа 3 дня Неделя 97 Футбол Гол Дивеева принес ЦСКА победу над «Крыльями Советов»
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять