Сколько калорий я должен есть в день? — Женский фитнес

Время чтения:2 Минут, 28 Секунд

Интересно, сколько калорий вам нужно есть в день? Вот как можно рассчитать BMR (базовый уровень повышенной), PAL (уровень физической активности) и ежедневную потребность в калориях, чтобы поддерживать здоровый вес…

Узнайте, как есть больше Сбалансируйте диету с помощью Eatwell Plate

Несмотря на то, что многие люди, сидящие на диете, боятся калорий, нуждаются в их организме, чтобы выжить и настроиться соответствующим образом. Количество калорий, каждый день для оптимальной настройки организма, индивидуально для каждого человека. Ваш вес, возраст и уровень активности являются важными факторами, определяющими вашу суточную потребность в калориях.

Как рассчитать суточную калорийность

Ваше тело требует количества калорий каждый день, чтобы просто выжить. Это называется потенциально опасной опасностью (BMR). Для выполнения любой другой деятельности — физических упражнений или активной работы — требуется больше калорий в качестве топлива. Это называется повышением высокой физической активности (PAL). Чтобы определить свою индивидуальную суточную потребность в калориях, просто умножьте свой BMR на рейтинг PAL — см. инструкции по расчету ниже.

Сколько калорий я должен потреблять в день, чтобы похудеть?

Это вычисляет количество калорий, которое вам необходимо потреблять каждый день, чтобы поддерживать сохранение веса. Если ваша цель — похудеть, вы должны стремиться к снижению потребления калорий на 500–700 калорий, что позволяет контролировать потерю веса на 1–2 фунта стерлингов каждую неделю. Если вы сократите калории больше, чем это, вы слишком сильно ограничите свой рацион, и ваша энергия, концентрация и общее самочувствие пострадают.

Вы можете уменьшить калории, сократить потребление пищи и/или увеличить количество потребляемой пищи. уровень активности, чтобы вычислять лишние калории. Сочетание двух факторов наиболее эффективно.

Макроэлементы-калории

После того, как вы подсчитали ежедневное потребление калорий, вы можете узнать, сколько пищевых продуктов и нарушений наблюдается ваш рацион. Как правило, 50-55 процентов вашего энергетического дня должны начаться из углеводов, 30-35 процентов из углеводов и 10-15 процентов из процентов. В одном грамме ожирения калорий. Делая это, вы можете быть уверены, что едите правильно.

Как рассчитать BMR, PAL и ежедневные калории

MМужчина F=Женщина

Как рассчитать скорость оплаты основных средств (BMR)

< td>Возраст

< тд>11,9 х вес (кг) + 700

BMR мужской BMR женский
10–17 лет 17,7 х вес (кг) + 657 13,4 х вес (кг) + 692
18–29 лет 15, 1 х вес (кг) + 692 14,8 х вес (кг) + 487
30–59 лет 11,5 х вес (кг) + 873 8,3 х вес (кг) + 846
60–74 года 9,2 х вес (кг) + 687

Как рассчитать уровень физической активность (PAL)

таблица, показывающая, как определяется уровень физической активности PAL

Пример:

Женщина в возрасте 34 лет, весом 70 кг, имеет BMR 1427 печени. (8,3 х 70 + 846 = 1427 калорий). У сидячей женщины работает в офисе, но в свободное время она занимается триатлоном.

Ее рейтинг PAL 1,6. Умножая ее BMR на ее рейтинг PAL, мы видим, что ей нужно 2283 калории каждый день. (1427 x 1,6 = 2283 калории)

Материалы по теме:

  1. Насколько увеличилось потребление: питание и питание. упражнения по советам
  2. Тарелка Итвелла: как соблюдать сбалансированную диету
  3. Лучшие углеводы для бегунов и спортсменов. и когда их есть

от Women's Fitness

Еще от этого автора
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять