Сон: какая температура в комнате оптимальна — советы врача. Спорт-Экспресс

Время чтения:2 Минут, 33 Секунд

Руслана Бобкова Читать «СЭ» в Какие идеальные условия для сна? Фото Global Look Press Какие идеальные условия для сна? Фото Global Look Press 1/2 Как спать всю ночь крепко и глубоко, а просыпаться действительно отдохнувшим — вопрос, особенно актуальный в жаркие дни. Попробуем разобраться вместе с врачом. Содержание статьи Скрыть

  • При какой температуре лучше всего спать
  • Температура в комнате для сна при ОРВИ и лихорадке
  • Влажность в комнате для сна
  • Как поддерживать нужный микроклимат

При какой температуре лучше всего спать

Температурный режим в комнате — одним из определяющих факторов для качества нашего сна. По словам врача-терапевта, специалиста по доказательной медицине Ольги Ситкиной, оптимальной является температура от 17 до 20 градусов:

«Это связано с тем, что физиологично во время сна наша температура снижается, и она также должна быть несколько ниже в помещении для нормального теплообмена. В противном случае страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза».

К тому же неправильный температурный режим приводит к повышенной потливости, а потеть во сне — не просто очень неприятно, но и вредно. По словам специалиста, это может привести к потере организмом ионов натрия и калия, что, в свою очередь, чревато нарушением электролитного баланса. А от него зависит нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и других систем.

Во время сна происходит восстановление организма. Что такое правильный сон и как его добиться

Температура в комнате для сна при ОРВИ и лихорадке

Во время болезни показатель желательного температурного режима не просто не меняется, а должен соблюдаться еще строже.

«При лихорадке пациенту будет хотеться согреться, но этого делать не нужно, и кутать детей тоже. Это будет способствовать только подъему температуры и ухудшению состояния. Оптимум температуры в помещении во время ОРВИ — до 20 градусов».

Какие идеальные условия для сна? Фото Global Look Press Какие идеальные условия для сна? Фото Global Look Press

Влажность в комнате для сна

Во время болезни очень важно поддерживать в комнате еще и определенный уровень относительной влажности. Оптимальный показатель — от 50 до 60 процентов. Это поможет облегчить течение болезни и максимально приблизить выздоровление: эпителий слизистых оболочек будет восстанавливаться быстрее.

Если следить за влажностью воздуха в помещении всегда, то, скорее всего, и болеть придется реже: вирусам намного легче обосноваться на слизистой, которая регулярно пребывает в подсушенном состоянии, чем на увлажненной. Да и сухость и першение в горле сами по себе, безо всяких вирусов, сложно назвать приятными спутниками жизни.

Боли в суставах. Врач рассказал о связи боли в суставах с погодой

Как поддерживать нужный микроклимат

Для поддержания желаемой температуры воздуха в помещении, при условии, что она отличается от температуры на улице, ничего эффективнее кондиционеров пока не придумали. Главное — пользоваться ими осторожно и с умом.

Поддерживать влажность помогут и увлажнитель или мойка воздуха и гигрометр — прибор для ее измерения.

Не стоит сильно переживать, если нужных приборов в доступе не оказалось. В качестве альтернативы увлажнителю врач предлагает проветривать комнату перед сном в течение 20 минут, а диапазон температуры для сна, не опасной для здоровья, намного шире, чем полезной — 16-26 градусов.

31 17 1 Читайте также Модель показала фанатам грудь после победы в турнире кулачных боев Что полезнее: 100 граммов водки или 100 граммов вина? Самые обсуждаемые 24 часа 3 дня Неделя 139 Футбол Победный дебют уругвайца, чудо-гол Макарова. «Динамо» обошло «Спартак»
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять