Список продуктов для здорового питания: основные продукты и идеи плана питания — Женский фитнес

Время чтения:2 Минут, 36 Секунд

Узнайте, как совершать покупки с умом и создавайте еще более предпочтительные планы питания с особыми советами и примерами списка покупок для идеальных продуктов…

Создание более здоровой диеты начинается с разумных покупок. Находите ли вы спрятанные жемчужины в проходах супермаркетов, находите местный фермерский рынок или запасаетесь кухонными шкафами онлайн, есть множество вкусных и полезных вариантов, только и ждут, чтобы их открыть. Вы скоро обнаружите, что покупка продуктов для здорового питания не составляет труда.

Связано: The Eatwell Plate & №8211; как предполагают сбалансированной диеты

Идеи планирования питания

Планируйте приемы пищи на неделю вперед на семь дней вперед, избегая диетических сбоев…

В начале каждой недели, чем отправиться в супермаркет, в первую очередь найдите время, чтобы спланировать свое питание на ближайшие семь дней. Это не только сэкономит время, лишние продукты и деньги на кассе, но и поможет вам сохранить высокую концентрацию здоровой диеты.

С хорошо выявленным случаем вы с меньшей вероятностью обнаруживаются в одноразовые случаи в магазинах за быстрым приемом пищи, которые часто бывают многократными пустыми холестеринами. Организация, подготовка и мотивация — это модные слова для приверженцев здорового питания.

Как составлять план питания на неделю:

Каждую неделю выбирают время на составление своего меню. Запишите недельный график приема информации в блокноте (см. справа). Заполните свои меню, выделив более сложные блюда на то время, когда у вас есть больше времени.

Не могли бы вы приготовить обеды в партии? Или сделать двойную порцию, чтобы захватить на следующий день? По ночам, когда вы будете опаздывать на работу или ходить в спортзал, вы можете обнаружить остатки. Если вам не хватает времени, планируйте блюда, на приготовление которых уходит меньше 30 минут, или инвестируйте в мультиварку, чтобы еда была готова, когда вы вернетесь домой.

женщина следует списку полученного продуктов в супермаркете

Ваше здоровье список покупок

Возьмите этот контрольный список с собой, когда отправляетесь за покупками, чтобы быть уверенным, что ваш шкаф в магазине пищевых продуктов попадает. Добавьте свои любимые блюда, если их еще нет в списке.

Полезные товары первой необходимости:

  • Цельнозерновой хлеб, питта, лепешки и макароны
  • Коричневый рис
  • Консервированные бобовые: фасоль, нут, фасоль каннеллини
  • Чечевица
  • Консервированные помидоры
  • Поп-корн
  • Овсяные хлопья
  • < li>Несолёные, сырые орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи

  • Квиноа
  • Сухие специи и пряности. травы: куркума, тмин, хлопья чили, орегано

Масла:

  • масло авокадо
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Рапсовое масло

Принадлежности для морозильной камеры:

  • Замороженные овощи: горох, шпинат, фасоль
  • Заные фрукты: ягоды, манго, ананас
  • Креветки, белая рыба, филе лосося
  • Замороженный йогурт

Свежие продукты:

  • Экспериментируйте каждую неделю с перекусом фруктами
  • Лимоны и лаймы для ароматизации воды и приготовления заправок
  • Овощи : купите радуга: зеленый, красный, розовый, желтый и фиолетовый
  • Салат: исчезают с высокой степенью выраженности, такие как шпинат, кресс-салат и руккола.
  • Травы: мята, базилик, кориандр, петрушка
  • Постное мясо и ампер; домашняя птица: на свободном выгуле и органических продуктах
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца: на свободном выгуле и органических продуктах
  • Обезжиренный натуральный йогурт и сметана
  • Нежирный сыр: творог, пармезан

Сохраните это изображение на свой телефон или распечатайте его, чтобы взять с собой список покупок для здорового питания во время похода за едой!

список покупок для здорового питания

Содержание по теме:

  1. Как можно повысить: питание и питание. Советы по упражнениям
  2. Питание для здоровья костей: советы по питанию костей
  3. Питание перед тренировкой для женщин: что есть и amp; when

от Women's Fitness

Еще от этого автора
Источник

Поделитесь записью в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять